适合微胖男士的减肥操

2016年12月15日 来源:男人花 www.admin886.com

  1、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  3、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

  4、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  5、体侧抬腿:调节髋关节

  (1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  6、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  7、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓

  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  当今这男人的肚子问题,确实如女人的胸脯一样引人关注了。男人的肚子也曾有过一段辉煌的历史,那就是“将军肚”时代。那为什么男人的肚子越来越多赘肉呢?

  白领男减掉肚子赘肉的捷径手册

  1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;

  2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;

  3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;

  4、有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;

  5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

  有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

  男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。

  减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

  科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。太胖了,病也来了,高血压,冠心病,糖尿病等排着队走过来,所以对30岁以后的男人奉劝一句:适时减肥。


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