男人练胸肌的必备器材和锻炼方法

2016年03月27日 来源:男人花 www.admin886.com

常练胸肌的必备器材方法。女人最希望的就是能有一个强大的温暖的怀抱供自己依靠。因此男人们,你们就必须练就一个强大的胸肌,只有你的力量强大了,女人才会更有安全感。那么,常练胸肌的必备器材是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

1、哑铃飞鸟

这无疑是一个孤立动作,它的作用是热身,让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上,将两个哑铃举到上空,掌心向内。让哑铃向两侧落下,保持手臂微曲。然后举起,重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可,然后转入下一个动作。

常练胸肌的必备器材方法
常练胸肌的必备器材方法

2、双杠臂屈伸

这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作,更因在空间移动身体,进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动,就会刺激更多的肌肉纤维。

在做双杠臂屈伸时,为了把训练的重点放在胸肌上,你应该让下巴紧贴胸部,后背圆撑,略前倾,双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下,身体尽可能下落至最低点,然后向上撑起至双臂伸直的姿势。

常练胸肌的必备器材方法
常练胸肌的必备器材方法

节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组,还是10次。如果还是很轻松,用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭,组与组之间仅休息30秒。


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